Bu sendrom kabusunuz olmasın: İşte Polikistik over sendromuna iyi gelen 7 besin…

Düzensiz adet görme, saç dökülmesi, tüylenme, gebe kalamama, sancılı regl gibi belirtilerle ortaya çıkan polikistik over sendromu, yaygın bir hormon sorunudur. Polikistik over senromu, kadınlarda yumurtalıklar içerisinde bulunan ve genellikle iyi huylu birçok kist şeklinde ortaya çıkarak, kişide aşırı tüylenme, adet düzensizliği, sivilceye neden olan hastalıktır. Her 10 kadından birinde görülebilen polikistik over sendromu, genetik olduğu düşünülen bir yumurtlama problemidir. Peki bu sendromun kabusunuz olmasını engelleyecek yöntemler nelerdir? İşte polikistik over sendromuna iyi gelen 7 besin…

1. Yağlı Tohumlar:

Yağlı tohumlar, polikistik over sendromu gibi hormonal dengesizliklerle mücadele eden kadınlar için önemli birer besin kaynağı olabilir. Özellikle ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar, sağlıklı yağlar, antioksidanlar ve proteinler açısından zengin oldukları için polikistik over sendromu olan  bireylerin günlük beslenme düzenlerinde yer almaları önerilir.

Polikistik over sendromu, hormonal dengenin sağlanması, kolesterol düzeylerinin iyileştirilmesi ve insülin salınımının düzenlenmesi gibi faktörlerle ilişkilendirilir. Bu noktada, yağlı tohumlar bu sorunlara yönelik çözümlerde destekleyici olabilirler. Özellikle yapılan araştırmalar, cevizin insülin duyarlılığını arttırdığını ve vücuttaki mevcut insülinin kullanılabilirliğini artırarak kan şekeri seviyelerini düşürdüğünü göstermektedir. Ayrıca, cevizin, seks hormonu bağlayıcı globulin seviyelerini arttırarak testosteron hormonunu bağladığı ve böylece serbest androjen seviyelerini düşürdüğü de belirlenmiştir.

2. Balık:

Beslenme uzmanları, haftada en az iki kez balık tüketmeyi öneriyorlar çünkü balık, vücudumuzdaki anti-inflamatuar etkisiyle bilinir. Bu öneri, balıkların içerdikleri omega-3 yağ asitleri sayesinde yapılmaktadır. Omega-3 yağ asitleri, balıklarda bol miktarda bulunur ve ciddi anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.

Omega-3 yağ asitlerinin, kolesterol ve insülin seviyelerini olumlu yönde etkilediği bilinmektedir. Bir çalışmada, hafif obez olan PCOS’lu kadınlarda günlük 4 gram balık yağı tüketiminin kan şekeri, insülin, trigliseritler ve LDL kolesterol seviyelerinde azalmaya neden olduğu belirlenmiştir.

3. Ispanak:

Temel Reis’in ıspanak sevmesinin pek çok nedeni vardır. Bu parlak yeşil renkli kış sebzesi, lif ve folat bakımından oldukça zengindir. İçerdiği besleyici maddeler insan sağlığı, doğurganlık (fertilite) ve gebelik açısından son derece önemlidir. Ispanağın sağlık üzerindeki olumlu etkileri göz önüne alındığında, özellikle kış aylarında düzenli olarak tüketilmesi tavsiye edilir. Ayrıca, ıspanağı çok fazla ısıya maruz bırakmadan pişirmek, içerdiği besin öğelerini korumak için önemlidir.

4. Sarımsak:

Binlerce yıldır kullanılan sarımsak, hem ilaç hem de baharat olarak hayatımızda önemli bir yere sahiptir. Ayrıca, sağladığı faydalarla da bilinmektedir. Özellikle ateroskleroz gibi atardamarları etkileyen hastalıkların gelişimini yavaşlatabileceği ve kolesterol düşürücü etkileri olduğu belirtilmektedir. Bir meta-analizde, sarımsak tüketiminin total kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürdüğü bulunmuştur.

Sarımsağın bir diğer önemli faydası ise, bağırsaklardaki sağlıklı bakterilerin sayısını artırabilen bir prebiyotik kaynağı olmasıdır. Bu özellik, sindirim sistemi sağlığını destekleyerek genel olarak vücudun sağlığını iyileştirebilir. Bu nedenle, düzenli olarak sarımsak tüketmek, hem kalp sağlığı için hem de sindirim sistemi için önemli bir adım olabilir.

5. Kuru Baklagiller:

Kurubaklagiller, sağlıklı bir beslenmenin önemli bir parçasıdır. Kurufasulye, mercimek, nohut gibi kurubaklagiller, yüksek lif içerikleriyle bağırsak sağlığını desteklerken, aynı zamanda mükemmel bitkisel protein kaynaklarıdır. İçerdikleri demir gibi önemli minerallerle birlikte, bu besinler küçük boyutlarına rağmen oldukça besleyicidir.

Diyetinizden kurubaklagilleri eksik etmemek önemlidir. Bu besinlerin çorba olarak, ana yemeklerde veya salatalarda kullanılması, haftada en az 3 gün tüketilmesi önerilir. Bu sayede vücudunuzun ihtiyacı olan lif, protein ve diğer besin maddelerini karşılayabilirsiniz. Kurubaklagillerin tedavi edici gücünden maksimum fayda sağlamak için düzenli olarak tüketmeye özen göstermek gerekir.

6. Zeytin yağı:

Zeytinyağı kalp-damar sağlığı açısından olumlu rolü olan tekli-doymamış yağlardan zengindir. Aynı zamanda içerdiği anti-oksidan öğeleri nedeniyle sağlıklı yağlar listesinde yeri sabit olan yağlardan. Salatalarınızda, sebze yemeklerinizde tercihiniz zeytinyağından yana olmalı.

7. Yumurta:

Yumurta, bizlere sunulan en mükemmel besinlerden biri desek yanılmayız. Yüksek proteinli ve aynı zamanda sarısında omega-3 içeren bir besin yumurta. Ayrıca gebelik için çok önemli ve gerekli bir besin maddesi olan “kolin” den de zengin. Yumurtayı günlük beslenmenizin bir parçası haline getirip, kaliteli protein kaynağı olarak kullanmanızda fayda var.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

slotbar
superbahis
timebet
tipobet
tumbet
vdcasino
vevobahis
bahiscom
casibom giriş
lidyabet giriş
lidyabet
jojobet
betmarlo giriş
marsbahis giriş
betcup giriş
bets10
Asyabahis
betmoon
betnano
limanbet
dinamobet
1xbet
nakitbahis
ngsbahis
bahigo
onwin
paribahis
perabet
piabet
pinup
pulibet
redwin
sahabet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
piabet
pulibet
sahabet
bahigo
limanbet
makrobet
mariobet
meritking
mobilbahis
mostbet
cratosslot
sekabet
dinamobet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
bahigo
onwin
bahigo
betcup
matbet
mariobet
mariobet
setrabet giriş
supertotobet giriş
tarafbet giriş
tipobet giriş
tulipbet giriş
tümbet giriş
vdcasino giriş
winxbet giriş
betpark
betroad
bets10
bettilt
betvole
casibom
casinomaxi
casinoper
dinamobet
grandpashabet
goldenbahis
holiganbet
hovardabet
imajbet
interbahis
jojobet
asyabahis
bahsegel giriş
bahsegel giriş
casibom giriş
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
superbetin
sekabet giriş
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
superbet
tarafbet
tipobet
tulipbet
tumbet
winxbet
neyine
noktabet
norabahis
oleybet
onbahis
onwin
orisbet
padisahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
pokerbeta
polobet
pusulabet
redwin
kralbet
ligobet
mariobet
limanbet
limanbet
matadorbet
matbet
meritking
milanobet
milosbet
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
gobahis
gorabet
hilbet
ikimisli
Abdulla62630105
jetbahis
jojobet
klasbahis
betpark
betpas
betper
interbahis
goldenbahis
betcup
slotbar
asyabahis
xslot
restbet
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
supertotobet
superbet
tipobet
tarafbet
tulipbet
tumbet
winxbet
vdcasino
markajbet
asyabahis
slotbar
xslot
rexbet
romabet
sahabet
savoybetting
savoybetting
sekabet
setrabet
venüsbet
winxbet
orisbet
padişahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
polobet
pusulabet
redwin giriş
kralbet
ligobet
matadorbet
matbet
milanobet
milosbet
mobilbahis
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
favoribahis
favorisen
gobahis
gorabet
grandpashabet
hilbet
ikimisli
imajbet
intobet
jasminbet
jetbahis
jojobet
klasbahis
betorspin
betpark
betpas
betper
betroad
betsat
bettilt
betturkey
betvole
casibom
casinovale
celtabet
dinamobet
discountcasino
dumanbet
elexbet
elitbahis
Deneme bonusu
Deneme bonusu veren siteler
Deneme bonusu veren siteler
tuzla escort
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
romabet
matadorbet
erzurum escort
Pendik Escort
ultrabet